#parlonsACTU

Bougez 1h par jour !

L'OMS recommande aux adolescents de bouger au moins une heure par jour pour rester en forme et en bonne santé ! Mais comment atteindre cet objectif ? Découvrez quelques astuces pour y parvenir ! 

• Essayez de nouvelles activités amusantes avec vos amis. Dansez, jouez au basket, faites du skate ou organisez une séance d'entraînement en groupe. 
• Soyez créatifs et inventez vos propres jeux actifs. Créez des parcours d'obstacles, organisez des courses délirantes ou créez une chorégraphie unique. 
• Rappelez-vous que chaque mouvement compte ! Chaque saut, chaque danse et chaque jeu actif contribuent à votre bien-être physique et mental. 

Bougez, amusez-vous et faites briller votre énergie !

Quelles sont les activités physique les plus pratiquées par les jeunes suisses ?

Selon l'étude "Sport Suisse 2020", les activités sportives les plus pratiqués par les jeunes suisses sont :

Par tranche d'âge : 

10-14 ans : 

1. Ski alpin (hors randonnée à ski)
2. Natation 
3. Cyclisme 
4. Football 
5. Randonnée pédestre, randonnée en montagne

15-19 ans : 

1. Ski alpin (hors randonnée à ski)
2. Natation 
3. Cyclisme 
4. Randonnée pédestre, randonnée en montagne
5. Jogging, course à pied

1. Réduction du stress 

Lorsque tu t’engages dans une activité physique, ton corps libère des endorphines, ces merveilleuses hormones qui améliorent ton humeur et réduisent le stress. Pendant la période des examens, cette libération d’endorphines peut être un allié précieux pour gérer l’anxiété. Alors, n’hésite pas à faire une petite séance de sport, une promenade ou même quelques étirements. Ton esprit te remerciera !

2. Amélioration de la concentration 

Imagine-toi comme un petit moteur qui tourne à plein régime grâce à l’exercice ! Lorsque tu t’engages dans une activité physique, ton corps favorise la circulation sanguine vers le cerveau. Cette meilleure irrigation cérébrale peut améliorer ta concentration et ta mémoire. Alors, que ce soit une séance de yoga, une partie de basket ou une simple marche, ton cerveau te dira merci en te rendant plus alerte et efficace pendant tes révisions.

3. Équilibre entre études et bien-être 

Oui, les études sont importantes, mais il ne faut pas sacrifier sa santé mentale et physique. L’exercice joue un rôle clé dans cet équilibre. Il permet de se détendre, de se ressourcer et de mieux gérer la pression des examens. Alors, accorde-toi des pauses pour bouger : une courte promenade, quelques étirements ou même une danse dans ta chambre. Ton corps et ton esprit te diront merci, et tu seras plus efficace dans tes révisions !

4. Meilleure qualité de sommeil 

Un sommeil de qualité est essentiel pour ta récupération et tes performances cognitives pendant les examens. L’activité physique régulière joue un rôle clé dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Comment ? Eh bien, lorsque tu bouges, ton corps sécrète des substances qui favorisent un sommeil plus profond et réparateur. Alors, même si tu révises intensément, accorde-toi du temps pour une petite séance d’exercice chaque jour. Ton cerveau te remerciera en te permettant de rester concentré, alerte et efficace !

Ta commune est ton premier contact

Regarde si elle propose des cours Sportfac : ce sont des cours d’un semestre à prix imbattable, tu peux essayer un sport après l’autre si cela te motive.

Motive tes potes pour des exercices express

Fait 1 : L’activité physique réduit le risque de maladie

L’activité physique, c’est super important ! Ça aide à rester en forme et à se sentir bien. Voici pourquoi :

• Ça protège ton cœur et ton cerveau : Bouger régulièrement réduit le risque de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux (AVC). C’est comme une armure pour ton corps !
• Ça prévient le diabète et l’hypertension : En restant actif, tu diminues tes chances de développer ces problèmes de santé. C’est un peu comme une potion magique !
• Ça combat le cancer : Oui, tu as bien lu ! L’activité physique aide à prévenir certains types de cancer, comme celui du sein et du côlon. C’est comme un super pouvoir secret !
• Ça booste ton moral : Quand tu bouges, ton cerveau libère des endorphines, ces petites hormones qui te font te sentir heureux. C’est comme un coup de baguette magique pour ton humeur !
• Ça t’aide à garder la ligne : Bouger régulièrement évite de prendre du poids. Imagine que c’est comme un sortilège qui te garde mince !
• Attention, tout le monde n’est pas assez actif : Malheureusement, 23 % des adultes et 81 % des ados ne bougent pas assez. On peut faire mieux, non ?
• Les filles et les femmes, on compte sur vous ! En général, les filles sont moins actives que les garçons. Mais ensemble, on peut changer ça !
• Les adultes aussi doivent se bouger : Les grands aussi ont besoin de faire de l’exercice. Sinon, ils risquent de devenir des légumes ! 

Fait 2 : Une activité physique régulière aide à garder un corps sain

Bouger, c’est la clé ! Voici pourquoi :

• Muscles et souffle au top : Quand tu es actif, tes muscles deviennent plus forts et ton souffle s’améliore. C’est comme si tu devenais un super-héros !
• Des os en béton et des capacités au max : Bouger, c’est bon pour tes os et ça te rend plus agile. Imagine que c’est comme un power-up dans un jeu vidéo !
• Protège ton cœur et ton cerveau : En restant actif, tu réduis les risques de problèmes cardiaques, d’AVC, de diabète et de cancer. C’est comme une armure invisible !
• Évite les chutes et les fractures : Bouger régulièrement te rend plus stable. Tu risques moins de te casser la hanche ou le dos. C’est comme un bouclier magique !
• Garde la ligne : Bouger, c’est aussi éviter de prendre du poids. Imagine que c’est comme une potion anti-kilos ! 

Fait 3 : L’activité physique se différencie du sport

Par activité physique, on entend tout mouvement corporel produit par l’action des muscles squelettiques qui entraîne une dépense d’énergie. Il s’agit du sport, de l’exercice et d’autres activités telles que le jeu, la marche, l’accomplissement de tâches ménagères, le jardinage ou la danse. 

Toute activité physique, que ce soit pour aller en cours, pour se déplacer (à pied ou à vélo) ou pour les loisirs, a des effets bénéfiques sur ta santé.

Fait 4 : Une activité physique d’intensité modérée à soutenue est bénéfique

L’intensité désigne le rythme auquel l’activité est pratiquée. Elle peut s’entendre du degré d’effort physique déployé par une personne pour pratiquer une activité. L’intensité de différentes formes d’activité physique varie selon les personnes. 

En fonction du niveau relatif de forme physique d’une personne, on peut donner les exemples suivants d’activité physique d’intensité modérée : la marche rapide, la danse ou les tâches ménagères. 

Parmi les exemples d’activité physique d’intensité soutenue, on peut citer la course, le cyclisme à un rythme rapide, la nage rapide ou le port de lourdes charges.

Fait 5 : 60 minutes d'activité par jour pour les jeunes de 5 à 17 ans

• Bouge, c’est la clé ! Si tu as entre 5 et 17 ans, il faut que tu fasses une activité physique qui te fait transpirer pendant au moins 60 minutes chaque jour. C’est comme si tu rechargerais tes batteries pour être en super forme !
• Plus, c’est encore mieux ! Si tu bouges plus de 60 minutes par jour, c’est encore plus bénéfique pour ta santé. Imagine que c’est comme si tu gagnais des points bonus dans un jeu vidéo !

Fait 6 : Un peu d’exercice physique vaut mieux que pas d’exercice du tout

Si tu es plutôt du genre à rester tranquille, voici ce qu’il faut faire :

• Petit pas par petit pas : Commence par bouger un peu chaque jour. C’est comme si tu faisais des échauffements avant un grand match !
• Augmente la dose : Petit à petit, rallonge le temps que tu passes à bouger. Imagine que c’est comme si tu augmentais le niveau de ton jeu vidéo !
• Pour tout le monde : Les adultes qui ne bougent pas beaucoup, les personnes âgées et celles qui ont des soucis de santé verront encore plus de bienfaits en bougeant davantage. C’est comme si tu gagnais des super pouvoirs !

Fait 7 : Un environnement et un contexte social favorables aident à être plus actif physiquement

Savais-tu que les politiques en matière d’urbanisme et d’environnement peuvent nous aider à être plus actifs ? Voici comment :

• Marche, vélo et plus encore : Il faut que tout le monde puisse marcher, faire du vélo et bouger en toute sécurité. Imagine que c’est comme si on ouvrait des portails magiques pour se déplacer !
• Écoles en mouvement : À l’école, il faut des espaces et des installations pour bouger pendant les pauses. C’est comme si on avait des cours de magie sportive !
• Sport et loisirs pour tous : Les terrains de sport et les lieux de loisirs devraient être accessibles à tout le monde. C’est comme si on ouvrait les portes d’un monde fantastique où tout le monde peut jouer !

Du 1 au 30 juin 2024, garde l'équilibre et gagne peut-être ton entrée pour RealFly - Simulateur de Chute Libre Indoor.

Pas besoin de bouger pour travailler sa force mentale et sa condition physique. Cette année, Promotion santé Valais lance son défi d’équilibre.

L'équilibre est une compétence essentielle pour toutes nos actions du quotidien. Il aide à améliorer la coordination, la concentration et la force des muscles stabilisateurs. Le défi que nous vous proposons ce mois-ci est inspiré d'une ancienne pose de yoga appelée Vrksasana, ou la "pose de l'arbre". Cette posture, pratiquée depuis plus de 5000 ans en Inde, symbolise la stabilité et la croissance, comme un arbre enraciné dans le sol mais atteignant le ciel. Elle est non seulement un excellent exercice pour l'équilibre, mais aussi pour la paix intérieure et la concentration.  Lance-toi dans ce défi !

Rejoindre notre défi du Vrksasana est simple ! 

Du 1 au 30 juin 2024, filme toi sur une jambe et gagne peut-être des cadeaux en remplissant le formulaire en bas de cette page. À la fin du défi, un tirage au sort récompensera plusieurs participant·e·s avec des entrée pour le Real Fly afin de te récompenser pour tes efforts et ton engagement. 

Les règles du concours

1. Tiens-toi droit et place la plante de ton pied contre le mollet de l'autre jambe. 
2. Lève les bras au-dessus de ta tête en joignant les paumes. 
3. Ferme-les yeux.
4. Concentre-toi et essaie de rester stable aussi longtemps que possible. Le chronomètre démarre au moment où tes yeux se ferment et s’arrête si le pied ou les mains se décollent.
5. Inscris ton temps de pause dans le formulaire ci-dessous.

Bonus ! Partage ton exploit en vidéo sur tes réseaux en taguant la page de promotion santé Valais et nous multiplions par 5 tes chances de gagner le gros lot.