7 faits sur l’activité physique

Fait 1 : L’activité physique réduit le risque de maladie

L’activité physique, c’est super important ! Ça aide à rester en forme et à se sentir bien. Voici pourquoi :

• Ça protège ton cœur et ton cerveau : Bouger régulièrement réduit le risque de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux (AVC). C’est comme une armure pour ton corps !
• Ça prévient le diabète et l’hypertension : En restant actif, tu diminues tes chances de développer ces problèmes de santé. C’est un peu comme une potion magique !
• Ça combat le cancer : Oui, tu as bien lu ! L’activité physique aide à prévenir certains types de cancer, comme celui du sein et du côlon. C’est comme un super pouvoir secret !
• Ça booste ton moral : Quand tu bouges, ton cerveau libère des endorphines, ces petites hormones qui te font te sentir heureux. C’est comme un coup de baguette magique pour ton humeur !
• Ça t’aide à garder la ligne : Bouger régulièrement évite de prendre du poids. Imagine que c’est comme un sortilège qui te garde mince !
• Attention, tout le monde n’est pas assez actif : Malheureusement, 23 % des adultes et 81 % des ados ne bougent pas assez. On peut faire mieux, non ?
• Les filles et les femmes, on compte sur vous ! En général, les filles sont moins actives que les garçons. Mais ensemble, on peut changer ça !
• Les adultes aussi doivent se bouger : Les grands aussi ont besoin de faire de l’exercice. Sinon, ils risquent de devenir des légumes ! 

Fait 2 : Une activité physique régulière aide à garder un corps sain

Bouger, c’est la clé ! Voici pourquoi :

• Muscles et souffle au top : Quand tu es actif, tes muscles deviennent plus forts et ton souffle s’améliore. C’est comme si tu devenais un super-héros !
• Des os en béton et des capacités au max : Bouger, c’est bon pour tes os et ça te rend plus agile. Imagine que c’est comme un power-up dans un jeu vidéo !
• Protège ton cœur et ton cerveau : En restant actif, tu réduis les risques de problèmes cardiaques, d’AVC, de diabète et de cancer. C’est comme une armure invisible !
• Évite les chutes et les fractures : Bouger régulièrement te rend plus stable. Tu risques moins de te casser la hanche ou le dos. C’est comme un bouclier magique !
• Garde la ligne : Bouger, c’est aussi éviter de prendre du poids. Imagine que c’est comme une potion anti-kilos ! 

Fait 3 : L’activité physique se différencie du sport

Par activité physique, on entend tout mouvement corporel produit par l’action des muscles squelettiques qui entraîne une dépense d’énergie. Il s’agit du sport, de l’exercice et d’autres activités telles que le jeu, la marche, l’accomplissement de tâches ménagères, le jardinage ou la danse. 

Toute activité physique, que ce soit pour aller en cours, pour se déplacer (à pied ou à vélo) ou pour les loisirs, a des effets bénéfiques sur ta santé.

Fait 4 : Une activité physique d’intensité modérée à soutenue est bénéfique

L’intensité désigne le rythme auquel l’activité est pratiquée. Elle peut s’entendre du degré d’effort physique déployé par une personne pour pratiquer une activité. L’intensité de différentes formes d’activité physique varie selon les personnes. 

En fonction du niveau relatif de forme physique d’une personne, on peut donner les exemples suivants d’activité physique d’intensité modérée : la marche rapide, la danse ou les tâches ménagères. 

Parmi les exemples d’activité physique d’intensité soutenue, on peut citer la course, le cyclisme à un rythme rapide, la nage rapide ou le port de lourdes charges.

Fait 5 : 60 minutes d'activité par jour pour les jeunes de 5 à 17 ans

• Bouge, c’est la clé ! Si tu as entre 5 et 17 ans, il faut que tu fasses une activité physique qui te fait transpirer pendant au moins 60 minutes chaque jour. C’est comme si tu rechargerais tes batteries pour être en super forme !
• Plus, c’est encore mieux ! Si tu bouges plus de 60 minutes par jour, c’est encore plus bénéfique pour ta santé. Imagine que c’est comme si tu gagnais des points bonus dans un jeu vidéo !

Fait 6 : Un peu d’exercice physique vaut mieux que pas d’exercice du tout

Si tu es plutôt du genre à rester tranquille, voici ce qu’il faut faire :

• Petit pas par petit pas : Commence par bouger un peu chaque jour. C’est comme si tu faisais des échauffements avant un grand match !
• Augmente la dose : Petit à petit, rallonge le temps que tu passes à bouger. Imagine que c’est comme si tu augmentais le niveau de ton jeu vidéo !
• Pour tout le monde : Les adultes qui ne bougent pas beaucoup, les personnes âgées et celles qui ont des soucis de santé verront encore plus de bienfaits en bougeant davantage. C’est comme si tu gagnais des super pouvoirs !

Fait 7 : Un environnement et un contexte social favorables aident à être plus actif physiquement

Savais-tu que les politiques en matière d’urbanisme et d’environnement peuvent nous aider à être plus actifs ? Voici comment :

• Marche, vélo et plus encore : Il faut que tout le monde puisse marcher, faire du vélo et bouger en toute sécurité. Imagine que c’est comme si on ouvrait des portails magiques pour se déplacer !
• Écoles en mouvement : À l’école, il faut des espaces et des installations pour bouger pendant les pauses. C’est comme si on avait des cours de magie sportive !
• Sport et loisirs pour tous : Les terrains de sport et les lieux de loisirs devraient être accessibles à tout le monde. C’est comme si on ouvrait les portes d’un monde fantastique où tout le monde peut jouer !