#parlonsFAMILLE
Le projet #parlons a pour objectif d'aborder des sujets importants pour les jeunes. Sur cette page, vous trouverez différents outils pour aider les parents à initier des discussions au sein de leur famille.
Recommandations
L'OMS recommande aux adolescents de bouger au moins une heure par jour pour rester en forme et en bonne santé !
Que dit le Réseau suisse Santé et activité physique (HEPA) sur le sujet ?
Une activité physique régulière revêt un rôle important pour la santé et la performance tout au long de la vie. Chez les enfants et les adolescents, elle a des répercussions positives sur la forme physique, la santé du système cardiovasculaire et le métabolisme (autrement dit, elle agit contre l’hypertension, le diabète, l’hypertriglycéridémie), le système immunitaire et les maladies infectieuses, la santé osseuse, les fonctions cognitives (p.ex. la capacité d’apprentissage, la concentration, la mémoire), la santé psychosociale (moins de dépression, d’anxiété et de stress) et le poids corporel.
Groupe cible des recommandations
Ces recommandations visent tous les enfants et adolescents (de 5 à 17 ans), quels que soient leur sexe et leurs capacités et compétences motrices.
Recommandations de base pour les enfants et les adolescents
Les enfants et les adolescents devraient pratiquer au moins 60 minutes (1 heure) par jour en moyenne d’activité physique d’intensité modérée à soutenue axée sur l’endurance et ce, tout au long de la semaine, le plus étant le mieux. Parmi les activités, on peut par exemple citer: jouer à l’intérieur ou à l’extérieur, courir, faire de la trottinette, du vélo ou du roller, pratiquer des activités de la vie quotidienne, p.ex. au jardin.
Au moins trois jours par semaine, il convient d’intégrer de l’activité physique d’intensité soutenue, y compris pour renforcer les muscles et les os (p.ex. jogging, course dans tous les sens, corde à sauter, vélo ou VTT à vitesse rapide, natation à rythme intense, jeux avec un ballon, danse)
Envie de bouger ? Que faire en famille ?
- Soyez un modèle actif : Montrez l’exemple en pratiquant régulièrement une activité physique. Que ce soit la marche, le vélo, la danse ou le jardinage, votre enfant sera plus enclin à participer s’il vous voit bouger avec enthousiasme.
- Faites des activités ensemble : Organisez des sorties familiales actives. Une randonnée en forêt, une partie de football dans le parc ou une séance de yoga à la maison peuvent être amusantes et bénéfiques pour tous.
- Créez un environnement favorable : Ayez des équipements sportifs à la maison, comme des ballons, des cordes à sauter ou des vélos. Laissez votre enfant choisir l’activité qui l’intéresse le plus.
- Limitez le temps d’écran : Réduisez le temps passé devant les écrans (télévision, tablette, téléphone). Encouragez plutôt des activités physiques en plein air.
- Soyez positif et encourageant : Félicitez votre enfant pour ses efforts et ses progrès. L’encouragement positif renforce la motivation.
Quelques bons plans valaisans et romands
- Sorties en famille : Valais4you.ch vous propose une multitude d'idée pour sortir en Valais avec votre famille.
- Bouger avec son enfant (0 à 6 ans) : Paprica vous propose différents dépliants qui donnent informations et idées pour bouger au quotidien avec vos enfants dans 13 langues.
- Les activités de l’hepa.ch : un maximum d’idées pour rester actif et connaître les recommandations. Lancez-vous et amusez-toi !
- Les meilleures places de jeux en suisse romande : Loisirs.ch vous propose un liste non exhaustive des places de jeux pour vos escapades familiales. Sélectionnées selon la qualité de leur environnement et de leurs infrastructures.
- Les bons plans pour le week-end : chaque semaine sur week-end-famille.ch, suivez les aventures palpitantes de plusieurs familles romandes qui se plaisent à partager leurs expériences au travers d'authentiques chroniques illustrées.
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Pour les professionnel·le·s : « L’école bouge » promeut l’activité physique à l’école
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Lecture en famille
Chaque mois, nous vous proposons un livre à lire en famille pour favoriser des échanges sur différentes thématiques de santé.
"LE LIVRE : la manière la plus simple d'aborder des thématiques délicates dès le plus jeune âge."
La sélection de Nicole
Rudolf Noureev
Isabel Sánchez Vegara
Petit & GRAND
Découvrez ici comment le petit Rudolf est devenu un danseur internationalement reconnu, et comment cet artiste extraordinaire a mis la danse classique masculine sous les lumières.
La collection ""Petit & GRAND"" propose de découvrir des hommes qui n'étaient pas destinés à entrer dans l'Histoire mais qui ont accompli des choses extraordinaires en écoutant leur coeur et en suivant leur rêve d'enfant. Qu'ils aient été artistes, scientifiques ou bien aventuriers, tous étaient des petits garçons rêveurs avant de devenir les grands hommes courageux et inspirants que l'on connaît.
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L'avis de Nicole
C’est touchant d’apprendre comme un tout jeune garçon en Russie a senti qu’il était né pour danser. À l’époque où la danse classique était destinée aux femmes. Il lui a fallu beaucoup de courage et d’enthousiasme pour suivre son rêve. Son style, son élégance et sa grande présence sur scène ont fait de lui une star.
On peut tous se laisser inspirer par son parcours et faire quelques pirouettes dans la rue.
La collection « Petit & GRAND » livre une fois de plus une biographie extraordinaire qui vaut mille fois d’être lu en famille.
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Wilma Rudolph
ISABEL SÁNCHEZ VEGARA
PETITe & GRANDe
Découvrez ici comment la petite Wilma, handicapée à la suite d'une maladie, est devenue au prix d'un lourd combat et grâce à l'amour des siens une athlète accomplie.
La collection Petite&Grande propose de découvrir des femmes qui n'étaient pas destinées à entrer dans l'Histoire mais qui ont accompli des choses extraordinaires en écoutant leur coeur et en suivant leur rêve d'enfant. Qu'elles aient été artistes, scientifiques ou bien aventurières, toutes étaient des petites filles rêveuses avant de devenir les grandes femmes courageuses et inspirantes que l'on connaît.
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L'avis de Nicole
Cette jeune fille Afro-américaine était handicapée à la suite d’une maladie.
Elle a dû accepter beaucoup d’injustice.
Grâce à son esprit positif et l’amour de sa famille, elle a pu guérir et devenir une grande athlète. En plus de son succès aux jeux olympiques, elle a combattu pour unir les personnes de couleurs différentes.
Quelle personnalité! Fine et forte, pleine de charisme et rapide comme une gazelle. Cela donne envie de ressentir nos propres forces.
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Où retrouver nos propositions de livres ?
Disponible gratuitement à la Médiathèque Valais et dans toutes les bonnes librairies.
