#FokusFAMILIE

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt Kindern und Jugendlichen, sich mindestens eine Stunde pro Tag zu bewegen, um fit und gesund zu bleiben.

Was meint das Schweizer Netzwerk Gesundheit und Bewegung (HEPA) zum Thema?

Regelmässige Bewegung ist während der gesamten Lebensspanne bedeutsam für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Bei Kindern und Jugendlichen wirkt sich Bewegung vorteilhaft auf die körperliche Fitness, die Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Stoffwechselsystems (d. h. gegen Bluthochdruck, Diabetes, hohe Blutfette), das Immunsystem und Infektionskrankheiten, die Knochengesundheit, Denkfunktionen (zum Beispiel Lernfähigkeit, Konzentration, Gedächtnis), die psychosoziale Gesundheit (weniger Depression, Angst und Stress), sowie auf ein gesundes Körpergewicht aus.

Zielgruppe der Empfehlungen

Die Bewegungsempfehlungen gelten für alle Kinder und Jugendlichen (5–17 Jahre), unabhängig des Geschlechts und ihrer motorischen Fähig- bzw. Fertigkeiten.

Basisempfehlungen für Kinder und Jugendliche

Kindern und Jugendlichen wird empfohlen, sich über die Woche verteilt im Durchschnitt mindestens 60 Minuten (1 Stunde) pro Tag mit mittlerer bis hoher Intensität ausdauerorientiert zu bewegen; je mehr, desto besser. Dazu gehört z. B. drinnen oder draussen spielen, rennen, Trottinett- und Velofahren oder Inlineskaten sowie Alltagsaktivitäten, z. B. im Garten. 

zu den Empfehlungen

Eltern haben eine wichtige Vorbildfunktion, damit Kinder zu einem aktiven Lebensstil finden. Hier einige Tipps, wie Sie Ihre Kinder dazu motivieren können, sich zu bewegen:

1. Seien Sie selbst aktiv: Seien Sie ein Vorbild und bewegen Sie sich selbst regelmässig. Ob Wandern, Velofahren, Tanzen oder Gärtnern: Wenn Ihr Kind sieht, wie viel Spass Ihnen Bewegung macht, wird es sich selbst auch lieber bewegen.
2. Planen Sie gemeinsame Unternehmungen: Unternehmen Sie aktive Familienausflüge. Ein Spaziergang durch den Wald, Fussballspielen im Park oder gemeinsames Yoga zu Hause kann allen Spass machen.
3. Sorgen Sie für ein geeignetes Umfeld: Sorgen Sie dafür, dass die Kinder Zugang zu Sportgeräten und Kleinmaterial wie Bälle, Springseile oder Fahrräder haben. Lassen Sie Ihr Kind nach seinen Interessen eine Tätigkeit auswählen.
4. Schränken Sie die Bildschirmzeit ein: Legen Sie Regeln fest, wie viel Bildschirmzeit (TV, Tablet, Smartphone) genug ist. Motivieren Sie das Kind, nach draussen zu gehen.
5. Seien Sie positiv und ermutigen Sie Ihr Kind: Loben Sie Ihr Kind für seine Anstrengungen und seine Fortschritte. Lob stärkt die Motivation.

So unterstützen Sie Ihr Kind dabei, einen aktiven Lebensstil zu führen und sich gesunde Gewohnheiten fürs gesamte Leben anzueignen. 

Erlebnisse im Wallis und in der Schweiz

• Familienausflüge: Auf valais4you.ch finden Sie viele tolle Ideen für Ausflüge mit der ganzen Familie.
• Bewegungstipps für Kinder mit den Eltern (0 bis 6 Jahre): In den Broschüren von Paprica, die es in 13 verschiedenen Sprachen gibt, finden Sie viele Informationen und Ideen für einen bewegten Alltag mit Ihren Kindern.
• Die Bewegungssnacks von hepa.ch: viele verschiedene Ideen, um aktiv zu sein und sich mit den Bewegungsempfehlungen auseinander zu setzen. Viel Spass beim Ausprobieren!
• Die schönsten Kinderspielplätze der Schweiz: Auf dem Portal sind die schönsten Spielplätze der Schweiz aufgelistet, damit die Planung Ihres Familienausflugs zum Kinderspiel wird. Filter vereinfachen die Suche.
• Tipps von hellofamily.ch und famigros.ch für eine unvergessliche Familienzeit: Auf hellofamily.ch oder famigros.ch finden Sie tolle Ausflugsideen für Wochenendausflüge mit der ganzen Familie.

Jeden Monat erhalten Sie von uns einen Buchvorschlag, um gemeinsam mit der Familie in ein neues Thema einzutauchen und mehr über ein spezifisches Gesundheitsthema zu erfahren.

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